| DE WEBSITE EN E-MAIL ADRES | |
|
www.voedingvoorsporters.nl
sportvoeding@live.be
|
|
Brandstof bijvullen - koolhydraten vormen de sleutel tot het voeden van uw spieren met de benodigde energie voor het sporten. Zij verhogen de glycogeenopslag, die op zijn beurt energie levert die tijdens het sporten te alle tijde beschikbaar moet zijn. Maar u hebt diverse bronnen van koolhydraten nodig, met name complexe koolhydraten: volkorenpasta, graanproducten of -brood, havermout of zelfs gedroogde vruchten. Als u vlak wedstrijd of evenement nerveus bent en uw maag wellicht niet tegen vast voedsel kan, probeer dan een maaltijdvervanger met koolhydraten, zoals de Sportshakes. Deze evenwichtige shake zit bomvol met koolhydraten, eiwitten, vitamines en mineralen en die met halfvolle melk kan worden gemengd als onderdeel van een aangepaste voeding voor wedstrijd of evenement.
Herstelstrategie - tijdens of na uw sporten zijn proteinerepen een perfecte, gemakkelijke manier om uw lichamelijke behoefte aan eiwitten gedeeltelijk aan te vullen. Dit ondersteunt de aanvulling van koolhydraten in vloeibare of vaste vorm direct na de inspanning, als onderdeel van een normale herstelstrategie. De repen bevatten 10 gram eiwitten en ongeveer 16 gram koolhydraten, dus het is belangrijk om wat extra koolhydraten uit de aanvullende bron op te nemen.
Eiwit - is een belangrijke voedingsstof in het proces van celherstel. Uw lichaam vervangt elke seconde ongeveer vijf miljoen cellen als natuurlijk onderdeel van leven en ademhalen. Als u zich inspant, krijgen uw spieren er van langs en kunnen er nog meer lichaamscellen afsterven. Eiwit is een aminozuur en kan uw spiervezels helpen om sneller en effectiever te herstellen. U kunt een kwalitatief goed soja-eiwitpoeder gebruiken om uw eiwitinname aan te vullen, te verkrijgen in de Formula 3 Personalised Protein Powder (kan bij mij besteld worden, staat nog niet op mijn aankooplijst). Eiwit kan ook helpen om een magere spiermassa te handhaven, waardoor een gunstiger lichaamssamenstelling ontstaat om te sporten.
Extra herstellen - sporters maken door het gebruik van zuurstof om energie te creeren een grote hoeveelheid vrije radicalen aan. De vrije radicalen zijn een natuurlijk bijproduct van dit proces en zijn in verband gebracht met de schade aan gezonde cellen. Het lichaam kan zichzelf tegen deze vrije radicalen verdedigen door de eigen voorraad antioxidanten te gebruiken. Deze antioxidanten komen voor in in fel gekleurd vers voedsel, zoals fruit, groenten en salades. Het lichaam gebruikt voedsel en aanvullende antioxidanten om een sneller herstel te bewerkstelligen en om spierpijn, stijfheid en vermoeidheid te helpen verminderen. Dat is belangrijk wanneer u tussen de inspanningen door slechts korte tijd hebt om te herstellen.
|
|
|
VOEDING VOOR SPORTERS
Rien Kusters heeft meer dan veertigjaar duizenden sporters (vooral jonge sporters) getraind of begeleid op de weg naar een sportief leven en kreeg vaak de vraag van vooral ouders, wat moet ons kind eten en drinken voor training of wedstrijd.
Mag dit niet....... is dat wel goed.......
Het grootste probleem voor sporters is het om een evenwichtig voedingspatroon te hebben die de prestatie positief beinvloed.
Niet alleen trainen, voldoende rust houden, niet roken en het gebruik van alcoholhoudende dranken vermijden zijn essentieel om met plezier verantwoord te kunnen sporten, maar nog belangrijker bij dit alles is een goede voeding.
Goede voeding moet een leven lang duren....en met de door mij aangeboden producten lukt dat.
Vanaf onze geboorte en gedurende ons hele leven speelt voeding een belangrijke rol in ons welzijn. iedereen heeft vitamines en mineralen nodig voor de juiste groei, ontwikkeling en blijvende topconditie. Ons lichaam verandert voortdurend, dus varieert onze behoefte aan voedingstoffen. Er is op dat gebied van voeding niet één product dat aan al die wensen voldoet. De op deze site aangeprezen Voedingsproducten geven u de steun die u nodig heeft voor een optimaal gevoel, ongeacht uw leefwijze of levensfase.
Gezonde voeding op Natuurbasis wil ik aan u voorstellen.
Een investering die al na korte tijd loond en de snak naar junkfood zoals chips en snoep neemt af.
Een combinatie van de door mij op de voedingsite (www.voedingvoorsporters.nl) aangeprezen producten, voldoende water en vijf stukken fruit per dag zijn de basis voor een topprestatie.
Als U rechts op MENU klikt voor datgene wat u hier over wilt weten en op welke wijze u kennis kunt maken met de producten die het leven van vooral een sportief ingesteld persoon aangenamer en waardevoller zal maken.
Het zijn aanbevelingen (een kleine greep uit heel veel mogelijkheden en toepassingen) voor jong en oud en ook niet sporters hebben er baat bij.
Onderaan op iedere productpagina kunt u gegevens invullen voor het verkrijgen van het product..
IEDERE SPORTMAN HEEFT PLEZIER MET DE SPORTIEFLEVEN MANIER
Deze website is 365 dagen per jaar te bezoeken
|
|
| Sportvoeding anders bekeken. | |
|
Er zijn steeds meer aantoonbare bewijzen dat een uitgebalanceerde voeding in de sport het verschil kan betekenen tussen winnen en verliezen.
Kapitalen worden uitgegeven aan trainingskleding, sportmateriaal, sportvloeren, grasmatten, goede trainers en coaches, waarbij voeding vaak een sluitpost is. Of erger nog, voeding, de brandstof voor het lichaam, niet ter sprake komt.
Ik wil u laten zien hoe sporters hun voedingsgewoonten kunnen veranderen waardoor het herstelvermogen en de prestaties verbeterd kunnen worden.
Ik heb al heel wat producten van diverse merken uitgeprobeerd en ben tot de slotsom gekomen dat de meest veilige en doeltreffende producten gevonden heb bij HERBALIFE.
Ik durf het aan om iedere sporter met succes kennis laten maken met een andere manier van sportvoeding.
Waar gaat de door mij aangeprezen voeding van uit?
U wilt de allerbeste, verantwoorde prestatie leveren? Hieronder de checklist:
* 1. Uw lichaam is net een auto. Het heeft brandstof nodig om te kunnen functioneren. -Uw spiercellen werken net als een brandstoftank -Opgeslagen koolhydraten zijn een bron van snelle energie. -Eet voor het sporten koolhydraatrijke voeding zodat de energievoorraden in uw lichaam worden gespaard.
* 2. U kunt uw lichaam het best van brandstof voorzien door energierijke voeding te eten. - Eet zes tot vier uur voor het sporten een uitgebreide maaltijd. -Eet twee tot drie uur voor het sporten een lichte maaltijd. -Neem een half uur voor het sporten een tussendoortje. -Als u fanatiek aan sport doet, moet 50 tot 60 % uit koolhydraten bestaan.
* 3. Laad uw accu weer op. -Vul uw energie tussentijds aan bij trainingen die langer dan een half uur duren. -Drink vloeistoffen met enkelvoudige koolhydraten.
* 4. Drinken, drinken en nog eens drinken. -Het is heel belangrijk om het vocht dat u tijdens de training verliest weer aan te vullen. -Zorg ervoor dat u tijdens het sporten op de momenten dat het kan, iets drinkt. -Wacht niet tot u dorst krijgt.
* 5. Proteine is cruciaal om de spieren te onderhouden en te laten groeien. -Uw lichaam heeft voldoende proteine nodig om adequaat te functioneren en het beschadigde weefsel te herstellen. -Zorg er voor dat u dagelijks voldoende proteine binnenkrijgt.
* 6. Proteine versus koolhydraten. -Koolhydraten bieden snelle brandstof voor de spieren. -Proteine helpt bij de reparatie en renovatie en helpt om de spiermassa op peil te houden.
* 7. Optimaal brandstof innemen en bijvullen. -Eet binnen een half uur na het sporten koolhydraatrijke voeding. -Kies voor licht verteerbare koolhydraten, die worden omgezet in glucose en in de spieren worden opgeslagen als glycogeen (snelle brandstof).
* 8. Om uw hersteltijd te verkorten. - Voldoende proteine. -Voeding met antioxidanten. -Voldoende water drinken.
* 9. Benut de meerwaarde van de door mij aangeboden voedingssupplementen. -Extra vitaminen en mineralen bevorderen de chemische reacties en regulerende processen in uw lichaam. -Voeding met antioxidanten kunnen de hersteltijd helpen verminderen. -Supplementen zijn vooral nuttig voor sporters met een verminderde afweer.
SPORTHANDLEIDING
Of je nou een wedstrijd speelt, op je fiets een berg afdaalt of een flink aantal baantjes gaat zwemmen, je lichaam moet een topprestatie leveren. Maar dat valt niet mee als je je zo futloos voelt dat je liever op de bank ligt dan in het zwembad.
Er zijn steeds meer aantoonbare bewijzen dat een uitgebalanceerde voeding in de sport het verschil kan betekenen tussen winnen en verliezen.
Hier laten we zien hoe sporters hun voedingsgewoonten kunnen veranderen waardoor het herstelvermogen en de prestaties verbeterd kunnen worden.
Herbalife biedt producten die helpen bij zowel het leveren als bijvullen van brandstof en bij reparatie en renovatie. Onze producten bevatten hoogwaardige koolhydraten, proteïnen en essentiële vetzuren die goed verteerbaar zijn en makkelijk worden geabsorbeerd. Deze voedingsstoffen heeft het lichaam nodig om optimaal te presteren. Dus wilt u graag die extra energie om een topprestatie te kunnen leveren, dan mag Herbalife in uw leven niet ontbreken.
Sportvoeding vormt een complex en vaak verwarrend onderwerp, maar uiteindelijk draait het om de volgende basiscomponenten:
1. Brandstof innemen
Koolhydraten = instant brandstof
Voor iedere activiteit heeft u brandstof nodig, gemeten in calorieën en vaak aangeduid als energie. Helaas gaan veel mensen 's ochtends op pad met slechts een halfvolle tank, of zelfs met een lege. Om goed te kunnen functioneren moet onze brandstoftank voldoende gevuld zijn. Onze spieren vormen de brandstoftank die als eerste wordt aangesproken. Deze snelle brandstof brandstoffen haalt ons lichaam uit koolhydraten zoals brood, pasta, rijst, groenten, fruit en suikers. Als we koolhydraten eten worden die door het lichaam omgezet en in de spieren opgeslagen als glycogeen - en zo wordt onze tank gevuld.
DOEN:
Drink een Thermojetics Formule 1 shake gemengd met verdund vruchtensap, een half uur voor u gaat sporten. Dit biedt uw lichaam direct energie en helpt om de brandstofvoorraad in de spieren te ontzien.
Vet = reservebrandstof
De vetten uit ons voedsel worden opgeslagen in de brandstoftanks voor de lange termijn; de vetcellen. Deze reservetanks spreken we aan als we aan duursport doen.
DOEN:
Gebruik de volledige voedingsproductenlijn van Herbalife, inclusief Vitaminen en Mineralentabletten en Cell Nutrition. Zo weet u zeker dat uw lichaam de optimale voeding krijgt. Dankzij optimale voeding onderscheiden de producten van Herbalife zich van alle andere voedingsprogramma's. Deze benadering van voeding is gebaseerd op het eeuwenoude principe van de balans. Door gebruik te maken van drie belangrijke technologieën - voedingskunde, voedingssupplementen op microniveau en kruidenkunde - werken de producten van Herbalife synergetisch samen om de opname van voedingstoffen in uw lichaam te helpen verbeteren. Daarnaast wordt uw spijsvertering geoptimaliseerd door precies de juiste balans tussen voedingsstoffen en kruiden.
2. Brandstof bijvullen
Onthoud dat het eerste halfuur na het sporten maximale mogelijkheden biedt om uw glycogeengehalte weer op peil te brengen. Simpel gezegd: in dit halve uur kunt u uw brandstoftank - uw spieren - het beste bijvullen.
DOEN:
Drink direct na het sporten de Thermojetics Formule 1 proteïnedrank gemengd met vruchtensap, om die tank weer vol te gooien. Blijf uw lichaam tot twee uur na het sporten voorzien van brandstof; van koolhydraatrijke voeding.
3. Reparatie
Proteïne = Reparatie
Na het sporten hebt u ook hoogwaardige proteïnen nodig. Elke activiteit brengt immers schade toe aan uw spiercellen. En hoe zwaarder de inspanning, hoe groter de schade. Voldoende hoogwaardige proteïne helpt helpt de spiercellen om zélf de schade te herstellen.
DOEN:
Drink zo'n anderhalf tot twee uur na het sporten nog een thermojetics Formule 1 proteïnedrank, gecombineerd met proteïnerijke drank of voeding. Voeg een lepeltje Thermojetics Proteinepoeder toe om extra profijt te hebben van dit eiwit.
4. Renovatie
Uit onderzoek blijkt dat voedingsstoffen met antioxidanten de renovatie kunnen bekorten door te helpen in de strijd tegen de vrije radicalen die het lichaam schade toebrengen. Sporters maken op diverse manieren enorme hoeveelheden vrije radicalen aan. Bijvoorbeeld door simpelweg veel meer zuurstof in te ademen dan iemand die niet actief is.
Door de productie van de vrije radicalen te minimaliseren kan de sporter de hersteltijd tussen twee prestaties reduceren. Het beperken van schade aangericht door vrije radicalen kan:
- mechanismen versnellen die melkzuren afvoeren
- de afbraak van spierweefsel verminderen
- de re-synthese van glycogeen bevorderen
Waar het op neerkomt is dat de sporter minder last heeft van spierpijn, stijve spieren en vermoeidheid. Dan blijft er dus meer tijd over om te trainen en de sport te beoefenen. Een gevarieerd aanbod van antioxidanten bevordert het herstel en zorgt ervoor dat het antioxiderend vermogen van het lichaam op peil blijft.
DOEN:
Neem het antioxiderende product van Herbalife - RoseOx. Het lichaam kan alleen optimaal presteren als het gezonde voeding krijgt. Actieve mensen moeten dus pro-actief omgaan met voeding, zodat ze altijd hoogwaardige brandstof tot hun beschikking hebben en de energie om op hoog niveau te trainen en topprestaties neer te zetten.
DOEN:
Neem Herbalifeline, dat een ruime hoeveelheid Omega-3-vetzuren levert, om uw hartfunctie te ondersteunen.
5. Hydrateren
Drink tijdens de trainingen, wedstrijden e.d. tenminste elke 15 minuten een beetje water of aangelengde drank.
Om aan te geven hoe belangrijk water is tijdens het sporten hebben we een en ander in onderstaande tabel gezet.
Vochtverlies Reactie Resultaat
2% Dorst Prestatiedaling
3-6% Verminderde eet- en drinkbehoefte Afname van kracht en duurvermogen met 30%
6-10% Oververhitting c.q. koorts
spierkramp
duizeligheid
moeheid
kortademigheid
braken Geen prestatie meer mogelijk
Er kan blijvende schade ontstaan
> 10% Moeilijk slikken
vochtherstel alleen via infuus mogelijk
bewusteloosheid of zelfs coma Kans op sterven
Als u water met thermojetics kruidendrank neemt heeft u een energie verhogende isotone drank die ook na lange tijd nog goed te drinken blijft, duursporters zoals lopers en wielrenners worden dan niet misselijk van het water drinken na de vele kilometers.
Door een schep formule 1 shake door het water of kruidendrank te mengen zorgt u voor een snelle aanvulling van de koolhydraten, geen suikers want deze werken maar kort en daarna tegen u.
Voedingsschema
SPORTVOEDING
Of u nou een professionele sporter bent die zich voorbereidt op en belangrijke wedstrijd of een fanatieke vrijetijdsvoetballer, uw lichaam heeft de juiste brandstof nodig om goed te kunnen functioneren. Help uw lichaam om topprestaties te leveren en het gewenste resultaat te bereiken en neem de volgende suggesties ter harte.
Voor het sporten*
(30 minuten ervoor) Formule 1 Proteïnedrank gemengd met sap
Tijdens het sporten Elke 10 minuten of vaker iets drinken. Als u langer dan een half uur traint, doe dan wat verdunde Formule 1 in uw favoriete drankje.
Na het sporten
(binnen 30 minuten) Formule 1 Proteïnedrank gemengd met sap
Herstel
(binnen 120 minuten) Formule 1 Proteïnedrank + Proteïne supplement poeder
Renovatie RoseOx & Herbalifeline
Voor het sporten*
als gewichtsbeheersing gewenst is Vooraf alléén thermojetics Kruidenthee, tijdens en na het sporten volgens de rest van het schema.
|
|
|
0
